Jurnalul Autocunoașterii
Câte zece minute pe zi, timp de 30 de zile. Îți vezi emoțiile, declanșatorii și tiparele cu ochi blânzi și alegi, pas cu pas, cum vrei să răspunzi.
Acces imediat, pe viață · Varianta interactivă + PDF
Zilele trec, iar tu te pierzi pe drum
Ai grijă de toată lumea. De copii, de partener, de părinți, de serviciu. Seara cazi frântă în pat și abia atunci îți dai seama că nu te-ai întrebat nici măcar o dată cum ești tu.
Simți ceva, dar nu știi exact ce. O apăsare, o iritare, o tristețe fără nume. Și pentru că nu are nume, iese pe unde apucă: un ton ridicat, o ușă trântită, o tăcere lungă.
Scrisul e unul dintre cele mai simple feluri de a te întoarce la tine. Nu ai nevoie de ore întregi. Ai nevoie de zece minute și de câteva întrebări bune.
- Nu știi să numești ce simți, doar că „nu e bine”.
- Reacționezi la fel în aceleași situații și nu vezi tiparul.
- Ai încercat să ții un jurnal, dar pagina goală te-a blocat.
- Vrei un moment doar al tău, dar nu știi cum să-l începi.
De ce e altfel decât un PDF obișnuit
Nu primești doar ceva de citit. Primești un material viu, în care lucrezi direct, pe telefon sau pe laptop.
Completezi direct pe ecran
Scrii în câmpuri, bifezi și alegi răspunsurile chiar în pagină, pe telefon, tabletă sau laptop. Nu instalezi nimic și nu ai nevoie de cont.
Se salvează automat
Tot ce scrii rămâne salvat pe dispozitivul pe care lucrezi. Închizi, revii mâine și continui exact de unde ai rămas, iar progresul se vede pe fiecare capitol.
Progres și scoruri pe loc
Ai un tracker de 30 de zile pe care îl bifezi zilnic, scale de intensitate și câte un mini-chestionar la finalul fiecărei săptămâni, cu scorul calculat imediat. Vezi negru pe alb cum te schimbi.
Printezi cu răspunsurile tale
Cu un clic scoți la imprimantă materialul completat cu tot ce ai scris. Și primești separat PDF-ul de printat, pentru zilele în care vrei să scrii de mână.
Ce găsești în jurnal
30 de pagini ghidate, împărțite pe patru săptămâni tematice, plus vocabularul emoțiilor și recapitulări săptămânale.
Zece minute pentru tine
- Ritualul de 10 minute, explicat simplu
- De ce funcționează scrisul
- Cum scrii fără să te judeci
- Trackerul tău de 30 de zile
Vocabularul emoțiilor
- Cinci familii de emoții, plus rușinea și vinovăția
- 60 de cuvinte, de la cele blânde la cele intense
- Harta corporală: unde simți în corp
Săptămâna 1 · Observ
- Ce simți, de fapt, de-a lungul zilei
- Măștile de zi cu zi
- Oamenii și momentele care te liniștesc
- Recapitularea săptămânii, cu scor
Săptămâna 2 · Înțeleg
- Butoanele tale reactive
- Semnalele corpului
- Nevoile de sub reacții
- Faptul și povestea ta despre el
Săptămâna 3 · Accept
- Convingerile care te descriu
- Vocea prietenei interioare
- Rușinea și vinovăția
- Ce lași jos din ce duci singură
Săptămâna 4 · Aleg și integrez
- Pauza dinaintea răspunsului
- Începutul blând al discuțiilor grele
- Limitele care protejează iubirea
- Scrisoarea către tine cea de peste 90 de zile
Ce se schimbă în 30 de zile
Ai un moment al tău
Zece minute pe zi în care nu ai grijă de nimeni altcineva. Doar de tine.
Ai cuvinte pentru emoții
Treci de la „nu mă simt bine” la „sunt dezamăgită și obosită”, iar asta schimbă felul în care reacționezi.
Îți vezi tiparele
Pagină după pagină, observi ce te aprinde, când și lângă cine. Ce vezi, poți schimba.
Îți afli nevoile
Înțelegi ce nevoie stă sub fiecare reacție și înveți să o ceri, nu să o strigi.
Ești mai blândă cu tine
Vocea critică din tine se înmoaie și face loc unei voci care te susține.
Alegi cum răspunzi
Lărgești spațiul dintre ce se întâmplă și ce faci, iar planul „dacă… atunci…” te ajută să rămâi acolo.
De ce am creat acest jurnal
Sunt Stela Lucuța, coach relațional și consultant în analiză comportamentală. Lucrez din 2018 cu oameni, mai ales cu femei, care vor să nu mai fie conduse de reacții și să aibă relații mai liniștite acasă.
Scrisul m-a ajutat pe mine să-mi văd tiparele pe care nu le vedeam din interiorul lor. Și îl văd lucrând la fel în sesiunile mele: ce pui pe hârtie devine mai clar și mai puțin copleșitor.
Am vrut un jurnal care să nu te lase singură cu pagina goală. De aceea fiecare zi are întrebările ei, o practică mică și o scală simplă, iar în fiecare săptămână te oprești și vezi cât ai înaintat.
Pentru cine este jurnalul
Este pentru tine dacă
- Pentru tine, dacă vrei zece minute pe zi doar pentru tine.
- Dacă simți multe, dar nu știi să numești ce simți.
- Dacă vrei să-ți vezi tiparele și declanșatorii.
- Dacă ți-ai dorit să ții un jurnal, dar nu știai cum să începi.
- Dacă îți place să lucrezi în pași mici, dar constanți.
Nu este pentru tine dacă
- Dacă treci printr-o criză și ai nevoie de ajutor de specialitate acum.
- Dacă nu poți face loc nici măcar zece minute pe zi.
- Dacă vrei doar teorie, fără să scrii.
- Dacă aștepți schimbări mari fără pași mici.
Hai să facem o recapitulare
- Jurnalul Autocunoașterii, 30 de pagini ghidate, varianta interactivă
- Vocabularul emoțiilor: 60 de cuvinte și harta corporală
- 4 recapitulări săptămânale cu scor automat
- Trackerul de 30 de zile
- Scrisoarea către tine cea de peste 90 de zile
- PDF-ul de printat, format A4
- Acces imediat, pe viață, prin platforma mea
Plată securizată. Primești accesul pe e-mail imediat după plată.
Întrebări frecvente
Cum primesc jurnalul?
Imediat după plată primești pe e-mail datele de acces în platforma mea, cu varianta interactivă, PDF-ul și pașii de folosire.
Cât timp îmi ia pe zi?
În jur de zece minute. Unele zile iau mai puțin, recapitulările săptămânale puțin mai mult.
Ce fac dacă ratez o zi?
Nimic grav. Revii a doua zi, fără vinovăție și fără să recuperezi. Trackerul te ajută să vezi drumul, nu să te pedepsești.
Pot scrie pe telefon?
Da. Jurnalul merge pe telefon, tabletă și laptop, iar ce scrii se salvează automat pe dispozitivul pe care lucrezi.
Poate citi cineva ce scriu?
Răspunsurile rămân pe dispozitivul tău, în browser. Nu le trimiți nicăieri și nu le văd nici eu.
Prefer să scriu de mână. Se poate?
Da. Primești și PDF-ul de printat, cu spații pentru scris la fiecare zi.
Începe azi, în ritmul tău
Câte zece minute pe zi, timp de 30 de zile. Îți vezi emoțiile, declanșatorii și tiparele cu ochi blânzi și alegi, pas cu pas, cum vrei să răspunzi.
Vreau jurnalul