Calendarul A.E.R. · 90 de zile
Câte o practică mică pe zi și trei minute de prezență. În 90 de zile, reacțiile vechi lasă loc răspunsurilor pe care le alegi tu.
Acces imediat, pe viață · Varianta interactivă + PDF
Știi ce ar trebui să faci. Dar nu ține
Ai citit, ai ascultat, ai înțeles. Știi că ar trebui să respiri înainte să răspunzi, să nu iei totul personal, să fii mai blândă cu tine. Și o vreme chiar reușești.
Apoi vine o săptămână grea, o ceartă, o noapte nedormită, și te trezești reacționând exact ca înainte. Nu pentru că nu poți. Ci pentru că un obicei nou are nevoie de timp și de repetare ca să devină firesc.
Calendarul A.E.R. îți dă exact asta: câte un pas mic în fiecare zi, destul de mic încât să-l poți face și în zilele grele.
- Începi cu entuziasm și renunți după câteva zile.
- Știi teoria, dar în momentele grele reacționezi ca înainte.
- Nu ai timp pentru practici lungi.
- Vrei să vezi clar dacă te schimbi sau nu.
De ce e altfel decât un PDF obișnuit
Nu primești doar ceva de citit. Primești un material viu, în care lucrezi direct, pe telefon sau pe laptop.
Completezi direct pe ecran
Scrii în câmpuri, bifezi și alegi răspunsurile chiar în pagină, pe telefon, tabletă sau laptop. Nu instalezi nimic și nu ai nevoie de cont.
Se salvează automat
Tot ce scrii rămâne salvat pe dispozitivul pe care lucrezi. Închizi, revii mâine și continui exact de unde ai rămas, iar progresul se vede pe fiecare capitol.
Tracker și evaluări automate
Bifezi fiecare zi în trackerul de 90 de zile și îți vezi seria de zile. La ziua 0, 30, 60 și 90 faci aceeași evaluare A.E.R. în 12 afirmații, cu scorul calculat pe loc, ca să compari negru pe alb unde erai și unde ai ajuns.
Printezi cu răspunsurile tale
Cu un clic scoți la imprimantă materialul completat cu tot ce ai scris. Și primești separat PDF-ul de printat, pentru zilele în care vrei să scrii de mână.
Ce găsești în calendar
13 săptămâni tematice, 90 de practici zilnice, 12 recapitulări săptămânale și patru evaluări, după Metoda A.E.R.
Înainte să începi și Ziua 0
- De ce 90 de zile
- Cum arată o zi din calendar
- Ce faci când ratezi o zi
- Evaluarea A.E.R. în 12 afirmații
A · Autocunoaștere (săptămânile 1–4)
- Observ ce simt
- Ascult corpul
- Îmi cunosc butoanele
- Convingerile din spate
E · Emoții reglate (săptămânile 5–8)
- Respirația și pauza
- Numesc ce simt
- Blândețe cu mine
- Fereastra de toleranță
R · Răspuns conștient (săptămânile 9–12)
- Ascult cu adevărat
- Mesajul „eu” și pornirea blândă
- Repar după conflict
- Limite blânde și ferme
Integrare și ziua 90
- Planul de ancorare
- Atunci și acum
- Planul pentru zilele grele
- Evaluarea de la ziua 90
Ce se schimbă în 90 de zile
Ai un obicei, nu un impuls
Pașii mici, repetați zilnic, încep să vină de la sine, fără efort de voință.
Te cunoști mai bine
Primele patru săptămâni te învață să-ți observi emoțiile, corpul și butoanele.
Te liniștești mai repede
Respirația, pauza și numirea emoției devin gesturi pe care le faci aproape automat.
Răspunzi, nu reacționezi
Duci tot ce ai exersat în relațiile cu cei dragi: asculți, repari, pui limite blânde.
Îți vezi progresul
Patru evaluări la rând îți arată concret cât te-ai schimbat, nu doar din impresie.
Ai un plan pentru zile grele
Știi ce faci când ratezi o zi sau când vine o perioadă dificilă, fără să iei totul de la capăt.
De ce am creat acest calendar
Sunt Stela Lucuța, coach relațional și consultant în analiză comportamentală. Lucrez din 2018 cu oameni, mai ales cu femei, care vor să nu mai fie conduse de reacții și să aibă relații mai liniștite acasă.
Am văzut de multe ori oameni care pleacă dintr-o sesiune cu mult entuziasm și care, după două săptămâni, sunt din nou prinși în vechile tipare. Nu pentru că nu vor, ci pentru că schimbarea cere repetare.
Cercetările despre formarea obiceiurilor arată că un comportament nou devine automat în medie în circa 66 de zile, cu diferențe mari de la om la om. Am ales 90 de zile ca să ai timp suficient, iar fiecare zi am construit-o după Metoda A.E.R., ca să-ți ia doar 5–8 minute.
Pentru cine este calendarul
Este pentru tine dacă
- Pentru tine, dacă vrei să transformi ce știi în obicei.
- Dacă ai doar câteva minute pe zi, dar vrei să fie constante.
- Dacă vrei să vezi concret cum te schimbi.
- Dacă ai parcurs ghidul sau jurnalul și vrei să continui.
- Dacă îți plac pașii mici, cu o structură clară.
Nu este pentru tine dacă
- Dacă treci printr-o criză și ai nevoie de ajutor de specialitate acum.
- Dacă vrei rezultate în câteva zile.
- Dacă nu îți dorești o practică zilnică.
- Dacă vrei doar să citești, fără să exersezi.
Hai să facem o recapitulare
- Calendarul A.E.R. · 90 de zile, varianta interactivă
- 90 de practici zilnice, în 13 săptămâni tematice
- Trei minute de prezență în fiecare zi
- Evaluarea A.E.R. la ziua 0, 30, 60 și 90, cu scor automat
- Trackerul de 90 de zile și 12 recapitulări săptămânale
- PDF-ul de printat, format A4
- Acces imediat, pe viață, prin platforma mea
Plată securizată. Primești accesul pe e-mail imediat după plată.
Întrebări frecvente
Cum primesc calendarul?
Imediat după plată primești pe e-mail datele de acces în platforma mea, cu varianta interactivă, PDF-ul și pașii de folosire.
Merge pe telefon?
Da. Merge pe telefon, tabletă și laptop, direct în browser, fără să instalezi nimic. Ce completezi se salvează automat pe dispozitivul pe care lucrezi.
Cât timp îmi ia pe zi?
Între 5 și 8 minute: o practică mică și trei minute de prezență. Recapitularea de la final de săptămână ia puțin mai mult.
Ce fac dacă ratez o zi?
Continui a doua zi, fără să recuperezi. Regula din calendar e simplă: niciodată de două ori la rând.
Pot începe oricând?
Da. Nu contează ziua sau luna. Începi cu Ziua 0, evaluarea de pornire, și mergi mai departe în ritmul tău.
Am nevoie și de ghid ca să-l folosesc?
Nu. Calendarul se poate folosi singur. Dacă ai și ghidul Primii Pași în Autocunoaștere, cele două se completează.
Începe azi, în ritmul tău
Câte o practică mică pe zi și trei minute de prezență. În 90 de zile, reacțiile vechi lasă loc răspunsurilor pe care le alegi tu.
Vreau calendarul